Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, da solche Touren durchaus herausfordernd sein können. Beginne am besten frühzeitig mit dem Training deiner Ausdauer. Dies kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung auf Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Bekleidung erforderlich. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserfest ist. Auch gewöhnliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind nicht für solche Touren geeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt im Vorfeld an, sie sollten bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind ideal und in vielen Modellen zu finden. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, lassen Feuchtigkeit nach außen entweichen und halten Nässe ab. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einer Baumwolle-Polyester-Kombination sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zu deiner Bekleidung gehört auch eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du entscheiden, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Dauer deiner Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer. Für eine Tagestour sind Rucksäcke mit einem Volumen von 20 bis 30 Litern ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Für den Proviant eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht allein zu wandern, sondern gehe in einer Gruppe. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und teile dir deine Energie gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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